8 consejos para evitar lesiones

Toda persona que hace ejercicio teme sufrir esa temida lesión. Cada principiante que es nuevo en el ejercicio tiene un miedo absoluto de sufrir una lesión cuando finalmente tiene la motivación para comenzar una nueva aventura en el ejercicio. Como entrenador, es una responsabilidad principal asegurarse de que todos, desde un principiante hasta un atleta, estén a salvo de la lesión que les va a alejar de su objetivo principal. Aquí hay algunos consejos y sugerencias sobre cómo mantener el cuerpo en funcionamiento sin que se descomponga al final.

  • Visite a un entrenador personal o consiga un entrenador. Si no sabe cómo iniciar un programa de ejercicios o progresar a ese siguiente nivel de esfuerzo anaeróbico/aeróbico de manera segura, un entrenador personal o entrenador es la opción perfecta. Ellos le pueden dar consejos de seguridad y progresiones para que pueda comenzar o lograr su meta sin lesionarse.
  • Calentamiento. Nunca es una buena idea ejercitar los músculos que están fríos. Asegúrese de que está calentando su cuerpo para aumentar la temperatura corporal, el flujo de sangre a los músculos que trabajan, y también para prepararse mentalmente para el ejercicio que tiene por delante.
  • Entrenamiento cruzado. Su cuerpo se lo agradecerá cuando cambie su rutina participando en diferentes actividades. Esto no sólo le ayudará a evitar golpear una meseta con sus entrenamientos, sino que también le dará a sus músculos un descanso muy necesario de la misma rutina día tras día. Además, no sólo su cuerpo se beneficiará de diversificar su rutina de ejercicios, sino también su metabolismo. Los estudios demuestran que cambiar los ejercicios diarios puede acelerar la quema de grasa.
  • Sea inteligente en su entrenamiento. El hecho de que usted pudiera hacer un ejercicio específico hace 10 o 20 años no significa que pueda hacer ejercicio con la misma velocidad y energía hoy en día. Sea realista sobre su entrenamiento y no se concentre en lo que solía hacer. “Demasiado, demasiado pronto” puede ser la razón número uno por la que ocurren las lesiones. Aumente gradualmente su tiempo y la intensidad de sus entrenamientos para prevenir esas molestas lesiones.
  • Use ropa adecuada para hacer ejercicio. Si tienes que pensar en cuánto tiempo hace que compraste un nuevo par de zapatillas para correr, entonces definitivamente es el momento de ir a la tienda. El primer paso es ir a una tienda especializada para recibir consejos de expertos sobre los zapatos que debe usar, ya que ellos pueden determinar qué zapato se ajusta mejor a su arco, su forma de andar y su peso corporal. Muchas de las lesiones se deben al uso de zapatos desgastados sin ningún tipo de soporte. ¡Tus pobres pies!
  • Consuma una dieta balanceada e hidrátese. Lo que usted come y bebe es tan importante como su entrenamiento. Los carbohidratos no sólo le darán energía para su entrenamiento, sino que repondrán esas reservas de glucógeno para su recuperación y para el siguiente entrenamiento. La proteína después de su entrenamiento es tan importante como esto ayudará a reparar los músculos que acaba de romper. Trabaje con un nutricionista deportivo para entender cuándo, cuánto y qué alimentos debe comer para mantenerse saludable y con energía para sus entrenamientos.
  • Añada el entrenamiento de fuerza y el trabajo básico a su rutina. Tener un cuerpo fuerte y en forma es una buena manera de mantener las lesiones alejadas. Si sus músculos están equilibrados con un núcleo fuerte, entonces su cuerpo no se desgastará ni tendrá que compensar su debilidad o tensión.
  • Escuche a su cuerpo con descanso y recuperación. Su cuerpo le dará las señales que necesita saber cuándo retirarse. Si esa rodilla le duele un poco, su dolor dura más de las 24 a 48 horas recomendadas, o simplemente está cansado, entonces es hora de revisar su rutina de ejercicios. El descanso y la recuperación podrían ser lo que su cuerpo está buscando. Asegúrese de tomar esos días de descanso ya que su cuerpo está haciendo ganancias reales durante ese tiempo.
  • Utilice orthovisc. Si bien no sirve para evitar lesiones, te puede ayudar a aliviar sus síntomas.

Ahora que tiene un plan de acción sobre cómo hacer ejercicio sin lesionarse, haga un ejercicio seguro y divertido. Luego tómese unos días de descanso para todos sus logros.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *